l kolana

Trzeba przyznać prawdę powiedzeniu, że panowie często zaniedbują grupy mięśniowe, których nie widzą w lustrze. Tym razem piszemy te słowa w kontekście mięśni pośladkowych i dwugłowych ud, których optycznie nie widzimy podczas przechadzania się po treningowej sali. Reguła się potwierdza, gdy przeanalizujemy przypadkowy trening osoby początkującej [...]

[...] boju. Wymach odważnikiem kulowym - prawidłowe wykonanie Stań za odważnikiem kulowym ze stopami ustawionymi nieco szersze niż na szerokość barków. Pochyl się, uginając kolana i utrzymując neutralne ustawienie grzbietu. Wyciągnij ramiona i chwyć za uchwyt. Podnieś kettlebell z podłogi i przyciągnij tak, aby się znajdował pomiędzy udami. [...]

[...] rozmiarach, że ludzie uważali to za niewiarygodne! Jednak Markus początkowo nie zamierzał zostać kulturystą. W młodości grał w piłkę nożną, lecz po tym jak doznał kontuzji kolana, musiał pożegnać się z tym sportem. W ramach rekonwalescencji Markus zaczął trenować na siłowni. Gdy tylko dostrzegł zmiany w swojej sylwetce, zdecydował się postawić [...]

Wybór takiego rodzaju pracy może mieć różne przyczyny. Część osób po prostu nudzą już klasyczne boje i przygodę ze street workout i kalisteniką itd. traktują jako odskocznię od „siłówki”. Zdarza się, że nie masz dostępu do siłowni lub z różnych względów wybierasz taki rodzaj treningu. Co zapamiętać? Trening z ciężarem własnego ciała dobrze [...]

[...] Ostatnio ustalił nowy osobisty rekord w przysiadzie, gdzie wykonał pięć powtórzeń z wagą 366 kilogramów. Był to tak zwany RAW squat, ponieważ użył jedynie ściągaczy na kolana zamiast owijek i wykonał go bez pasa do podnoszenia. Użył również sztangi Safety Squat Barbell, która pomaga zapobiegać kontuzjom. Na Instagramie podzielił się również [...]

[...] biodro i wtórnie zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny schodzi się do pełnego przysiadu. Ruch odwraca się, wychodząc biodrami do góry, prostując kolana i następnie wypychając biodra do przodu. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy kolana są prawie zablokowane, a sylwetka wyprostowana. Uwagi i sugestie Największym [...]

[...] mógłby pobić rekord świata w martwym ciągu Hafthora Bjornssona wynoszący 501 kilogramów. Jednak dobra passa Pavlo Nakonechnyya została przerwana, gdy doznał kontuzji kolana podczas zawodów Arnold Strongman Classic 2023. To zmusiło go do wycofania się z zawodów 2023 Europe’s Strongest Man i 2023 World’s Strongest Man. Po wielu [...]

[...] ciała (patrz uwagi do ćwiczenia). Tułów spoczywa na podłożu. Unosimy tułów, zginając biodra, z jednoczesnym ruchem skrętnym, prawy łokieć jest kierowany w kierunku lewego kolana (i odwrotnie, lewy łokieć w kierunku prawego kolana). Jednocześnie zbliżamy nogę w kierunku łokcia.  Uwagi i sugestie Należy unikać nacisku rękoma na szyjny odcinek [...]

[...] Calum von Moger zerwał biceps Przez kolejną kontuzję, Calum znów będzie musiał zrobić sobie przerwę od treningów! Na filmie wyraźnie widać i słychać, że doznał kontuzji kolana, która wygląda na dość poważną. Jest porównywany do Arnolda i ma tego świadomość, ale nie powinien myśleć, że jest Terminatorem ;) Mamy nadzieję, że uda mu się szybko [...]

[...] brzucha Mięsień prosty uda Crab Twist Toe Touch - prawidłowe wykonanie   Siądź na podłożu. Umieść ręce za tułowiem, proste w łokciach, z tyłu i lekko na zewnątrz, zegnij kolana. Uzyskujesz w ten sposób pozycję wyjściową. Aby przejść do pozycji kraba, unieś biodra w górę. Skręć tułów i prawą rękę skieruj do lewej stopy. Jednocześnie ze skrętem [...]

[...] rąk i nóg w leżeniu (ciało składa się jak scyzoryk). Przypomina też częściowy scyzoryk, czyli składanie ciała w rodzaj kokonu (odmiana scyzoryka ze zgiętymi nogami, kolana kierujemy w kierunku klatki piersiowej, a dłonie w kierunku piszczeli). Spięcia brzucha z przyciąganiem kolan można stosować zamiast pełnozakresowych „brzuszków”, [...]

[...] fazie, aby maksymalnie napiąć pośladki. Kolejnym elementem jest wprowadzenie rotacji w biodrze, co powinno być podstawą zabezpieczającą ruch wznosów. Chodzi o to, aby kierować nieco kolana na zewnątrz, próbując rozciągać podłogę pod stopami. Jest to również element skurczu izometrycznego, mający znaczenie funkcjonalne, usprawniające pracę stawu.

Nowoczesne preparaty na stawy to najczęściej wieloskładnikowe mieszanki substancji aktywnych, które mają wpływ na pracę Twoich stawów. Zazwyczaj stosowane są wtedy, gdy zaczynają się problemy z aparatem ruchu. Ból, strzelanie, przeskakiwanie albo uczucie przeciążenia to najczęstsze objawy, które są sygnałem, że czas zadbać o stawy. W konsekwencji [...]

[...] ruchu, kiedy tu jestem wyraźnie czuję rozciąganie w klatce piersiowej. Czuję się świetnie, jestem pełen optymizmu. Odkąd wróciłem do podnoszenia ciężarów, dokuczają mi kolana, bardzo mnie bolą, nawet gdy w nocy siedzę na toalecie i wstaję, są sztywne i jest po prostu ciężko. Jednak od kiedy chodzę na siłownię, sytuacja się poprawiła. Ale [...]

[...] być to zaletą na początku, a wadą dla bardziej zaawansowanych). Ruch odwraca się, przechodząc z fazy ekscentrycznej do koncentrycznej, wychodząc biodrami do góry, prostując kolana i następnie wypychając biodra do przodu. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy kolana są prawie zablokowane, a sylwetka wyprostowana. Uwagi i sugestie Ruch jest [...]

[...] i że powinien był się “mocniej spocić” przed próbą podniesienia tak dużych ciężarów.  „Powinienem był się upewnić przed wykonaniem najwyższej serii, że się spociłem, kolana i wszystko inne były naprawdę ciepłe, a ja czułem się komfortowo. Jeśli ćwiczysz na siłowni, masz zimne dłonie i stopy, czujesz, że musisz założyć bluzę z kapturem i [...]

Prawidłowo wykonywane technicznie ćwiczenia mają za zadanie w jak najmniejszym stopniu obciążać stawy i układ kostny. Dodatkowo chronić będziemy mięśnie przed naciągnięciem czy ich przykurczem. Co więcej, osobom trenującym pod kątem budowania siły mięśniowej, tym bardziej powinno zależeć na tym, aby szczególnie przyłożyć się do techniki [...]

Od jakiegoś czasu można zaobserwować trend na siłowniach mający na celu aktywacje dosłownie wszystkiego. Czyli przeszliśmy z jednej skrajności, jaką jeszcze do niedawna było rozpoczynanie przygotowania do wykonywania boju od pustej sztangi, do godzinnego treningu mobilizacji i aktywacji wszystkiego, a tak naprawdę niczego, bo po takiej godzinnej [...]

[...] które odpowiadają za wyprost stawu biodrowego razem z mięśniem pośladkowym wielkim, najważniejszym prostownikiem stawu biodrowego. Najłatwiej ją rozpoznać po tym, iż kolana nie pracują, a tylko staw biodrowy. Wariant, który jest opisywany (wersja akcentująca tył uda i pośladki), wymaga zgięcia stawu kolanowego i to jest najważniejsza, [...]

[...] Syzyfki obecnie należą do ćwiczeń z grupy zapomnianych. Ćwiczenie to straciło popularność, ze względu na panujące przekonanie, że ruch polegający na tym, że kolana "wyprzedzają" palce stóp, uszkadza staw. Pomimo że ćwiczenie samo w sobie wygląda niepozornie, to potrafi mocno wyeksploatować nasze siły i wręcz skatować mięśnie [...]